ilość powtórzeń

Progresja; czyli zwiększasz ciężar, a odejmujesz ilość powtórzeń. Suplinacja to jest to; http://pl.youtube.com/watch?v=ItH3ETC5Bz4 tylko że robisz ruchy na przemian.

ciężar z którym ćwiczysz a nie max podaj ciężar i ilość powtórzeń

[...] Dodaj awokado, więcej warzyw, masło orzechowe, jedz zupy - najlepiej tluste buliony na kilku rodzajach mięsa z makaronem ryżowym, warzywami i jajkiem, do tego zioła i nasiona i zadbaj o trening - mało ćwiczeń, raczej więcej serii, umiarkowana ilość powtórzeń (4-8) same wielostawowe ćwiczenia i progresja co tydzień małych wartości ciężaru

[...] pytanie : Co trening podwyższając ciężar w późniejszych tygodniach dojdę do około 80-90 % max obciążenia i nie wiem co robić gdy nie będę w stanie podnieść tego ciężaru tyle razy ile jest w rozpisce.Zmniejszyć ciężar czy zmniejszyć ilość powtórzeń lub może coś innego. Co proponujecie ?? Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2007-12-01 16:07:38

@odświeżam i dodaje pytanie 3) Jaką ilość powtórzeń przy jakim ćwiczeniu powinienem zastosować? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2012-10-02 09:20:01

Dziękuje. Podczas tych 2 ostatnich miesiecy zrobiłem sobie 1 tydzień bez klaty. Ale nie wytrzymałem potem i znowu zacząłem. Chyba rzeczywiście obniżę obciążenie i zwiększę ilość powtórzeń na 2-3 tygodnie. W sumie potem i tak 10 dni urlopu bez silki wiec może taka kumulacja wystarczy. Ciekawi mnie tylko co to jest. Miałem różne drobne kontuzje [...]

[...] Nie wydaje mi się jednak, by pływanie było pomocne w rzeźbie. Myślę, że należałoby dodać jeszcze inne treningi aerobowe i do tego trening siłowy- jeśli na rzeźbę to duża ilość powtórzeń z małym obciążeniem. W środowisku wodnym ciało traci więcej energii niż na lądzie, pływanie wymaga bardzo wielu kalorii, co też moim zdaniem utrudnia redukcję [...]

ten plan był zmieniony przeze-mnie wyzuciem pewne ćwiczenia a gdzie nigdzie zmieniłem ilość powtórzeń wiec nie był przeładowany ;]

rozpietki zamien na ławke skos dodatni a co do pytan 1. Tak jezeli jestes w stanie biec 50 minut bez przerwy to interwały sa jak najbardziej dobre, mozesz robic na poczatku 1 minuta truchtu 30 sekund sprintu i pozniej zwiekszac sprint kosztem truchtu az dojdziesz do rownowagi, interwały najlepiej wykonywac na swiezym powietrzu i daj je w dni [...]

oki, leci: trenuje ok 2 lata, od roku w miare intensywnie i systematycznie. pod koniec zeszlego roku mialem miesiac (chyba ;]) przerwy. trening: masowka (3. tydzien), nie wiem czy jest sens opisywac, ale moze krotko: pon - plecki 4 cwiczenia +prostownik, przedramie 2 wr - klateczka 4, tric 2-3 sr - wolne czw - barki 4, bic 3 pt - nozki 4 [...]

[...] zrob sobie plan, najlepiej w takim samym stylu co robią, czyli jedno za drugim pare ćwiczeń na ten sam mięsień (pośladek, przywodziciel, odwodziciel....) (przyjmij jakaś ilość powtórzeń tego, np. wymachu), odpoczynek 1-2 min i znow od nowa następna taka serie. A jak wykonasz 3 -4 cykle i nie będziesz już czuła ze nogi odmawiają ci [...]

Ciężko będzie wykonać trening siłowy angażując odpowiednio mięśnie i dać brodziec układowi nerwowemu mając ograniczony sprzęt i obciążenie a pryz okazji stosując mała ilość powtórzeń. Nawet osoba początkująca po pół roku treningów nie będzie progresować wykonując przysiady z czy ciągi hantelkami 15 kilogramów. Oczywiście pewien czas można tak [...]

[...] zastąpić - możesz zamienić sztangielki na linki wyciągu, możesz robić oburącz, jednorącz, możesz dać najpierw 5 serii jedną ręką - potem 5 serii drugą, możesz zmieniać tempo ruchu, ilość powtórzeń, długość przerw. Możesz przód barku robić po klatce a tył po najszerszym. Kombinacji jest sporo - ale ćwiczenia jako takie muszą niestety zostać.

Unoszenie sztangielkami dlonie na zewnatrz 4-serie (15,12,10,8 - ilosc powtorzen)- Andrzey zapewne chodzi o młotkowy chwyt Ja osobiscie nie widze sensu robienia na jednym treningu wyciskania na płaskiej i głową w dól... pzdr. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2005-12-19 17:19:35

1.06.2012 TRENING B10 przysiady 50,60,70,80,90,100 MC 60,70,80,90,100 wspięcia na palce 80kg* 3serie kaptury 130kg* 3s wsioslowanie jednoracz 37kg*3serie Komentarz: trening zrobiony delikatnie z zapasem kilku kg ale zalezalo mi zeby na kazdym cwiczeniu wyrobic zalozona ilosc powtorzen jeszcze A i B 5 i bedzie mozna obserwowac jakas progresje MC [...]

na sile? no to zwiekszaj sobie za kazdym razem ilosc powtorzen np 20-24-28-32

Jak na początkową faze rozwoju może byc. Z czasem zwiekszaj nieco ilość powtórzeń, a także utrudniaj (np przy pompkach plecakiem) I za jakiś czas zamień ćwiczenia. I faktycznie brak pleców...

[...] seria łączone dropsety krótkie przerwy to bardzo dobry pomysł. 1.Wyciskanie na Smithie sprzed głowy. Pierwsze ćwiczenie wyciskanie, ćwiczenie typowo siłowe, tutaj mniejsza ilość powtórzeń. I seria 50kg II seria 70kg III seria 80kg ( biorąc pod uwagę, że sztanga waży 20kg ) 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc Robię to ćwiczenie siedząc dlatego, że [...]

APOKALIPSA - poczytalem, dzieki za impuls - mile artykuly, zreszta tresc poznana juz lata temu.... dobre dla poczatkujacych.... a teraz konkretniej... za duzo serii na trica... hehe jasne, nie mam genetyki Arnolda wiec nie bede robil 30 serii jak on wystarczy mi 12... ALE przeczytane artykuly utwierdzily mnie jedynie w przekonaniu zeby nie brac do [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25/8x30 C1. wypady 15x6/15x7 (sztangielki) C2. uginanie nóg leząc 15x25/15x30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 30 min aero bieżnia W wyciskaniu moge napewno dołożyć, w mc też, co do nóg to do tej pory mnie bolą... ;-p Co do tej czekolady, to mój chudy kochający [...]